だんだんと暑い日が増えてきましたが、みなさん夏の暑さ対策はできていますか？ 夏は日差しも強く、気づくとすぐ夏バテ……なんてことも少なくありません。とくに小さいお子さんの場合、夏風邪にも要注意。事前に防止するためにも、日頃から免疫力を高めておくことが大切です。そこで今回は、夏バテして食欲がないお子さんにも◎。免疫力を高めるおやつをご紹介していきましょう。
■夏バテに注意！免疫力を高めることが大切
夏風邪は、ウイルス性のものがほとんどであるため治療薬がなく、抗生物質もさほど効果がないと言われています。もしも、夏風邪を引き起こしてしまったら、一時的に症状を緩和させる対症療法を行いながら、安静にして改善を待つしかありません。そのため、回復を早めるためには、免疫力を高めることがもっとも効果的です。免疫力を上げることは、夏風邪を引いたときはもちろん、夏風邪防止にも効果的。おやつであれば、お子さんもよろこんで食べてくれるはずですよ。
■すりおろしたリンゴ
りんごは消化吸収が早く、胃腸に負担をかけずに栄養がとれるので、夏バテ中のお子さんにもおすすめです。リンゴに含まれるペクチンは、乳酸菌を増やしてくれるため、胃腸の状態を整えてくれる働きがあります。そういった体内の環境が整えば、自然と免疫力も上がるもの。ぜひ、日頃のおやつとして取り入れてみましょう。もちろん夏風邪や、下痢のときにも最適ですよ。
■アイスクリーム、シャーベット、冷やしたゼリー、プリン
夏は、食欲が低下しているお子さんが多いもの。そんなときにおすすめなのが、アイスクリーム、シャーベット、冷やしたゼリー、プリンなど。これらは、のどごしが良くて食べやすいおやつです。グレープフルーツや夏みかんが入ったものは、疲労回復にも◎。このほか、桃には鎮痛・鎮静作用があるので、夏風邪のひきはじめにもおすすめですよ。下記に、それぞれの選ぶ時のポイントをご紹介しています。ぜひ、参考にしてくださいね！
★アイスクリーム、シャーベット
バニラアイスクリームのような定番の味だけでなく、果物を使ったシャーベットなど色んな味を楽しませてあげるようにしましょう。飽きさせないこともポイントです。
★ゼリー
グレープフルーツや桃、りんごなどの、フルーツの果肉が一緒に入っているものがオススメ。また、ゼリーそのものは柔らかく食べやすい食品ですが、果物も一緒に入っていることで子供の「噛む力」まで養えます。噛む力は、食べる力のこと。人は栄養のあるものを食べなければ、免疫力も養えません。様々な食感の果物が入ったゼリーを、食べさせてあげるといいですよ！
★プリン
アイスクリームやゼリーに比べてプリンは。1個で角砂糖1個ほどの砂糖が含まれているものもあります。そのため、できるだけ記載表示を見て砂糖の量が少ないものを選びましょう。肥満体質になってしまわないよう、小さなお子様には砂糖の摂りすぎに注意してほしいものです。
■はちみつをかけたヨーグルト、チーズ
体の免疫の多くは腸内で作られていると言われているため、免疫力を高めたいのであれば、腸内環境を整えることも大切です。有用菌が多く含まれているヨーグルトやチーズに、オリゴ糖が含まれているはちみつをかけていただきましょう。ヨーグルトを食べるときには砂糖という方が多いと思いますが、腸内のことを考えるなら、はちみつを使うのが◎。はちみつに含まれるオリゴ糖やグルコン酸が、腸内環境を整えてくれますよ。
また、チーズは腸内環境を整えるだけでなく、たんぱく質などの栄養素も摂れるので、夏バテ中のお子さんにもぴったり。賢く栄養補給して、夏バテを防止していきましょう。
暑さが続いてしまうと、体調を壊しやすくなりがちです。夏風邪のウイルスに負けないためにも、日頃から、栄養価の高いおやつで免疫力を上げておくのが◎。お子さんの夏風邪を防止してあげましょう。
この記事の監修者：野田あかね
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