夏を目前に控えた5月。暖かい日も増え、だんだんと薄着になることも増えてきました。「そろそろダイエットを……！」と考えはじめる方も多いのではないでしょうか？ しかし、忙しい看護師のみなさんにとって、毎日運動を取り入れたり、生活リズムを整えたりというのは、なかなか至難の業ですよね。そこでおすすめしたいのが「5月からはじめる食事制限」です。旬の食材を取り入れて、美しく痩せる方法をご紹介いたします！
■5月からダイエットをはじめるといい理由3つ
この時期からダイエットをはじめるといい理由は、大きくわけて3つあります。まずはその理由をチェックして、成功へのモチベーションを上げていきましょう。
1.気温が上がると食欲が減少する
人は食事をとることで、体温を調節しています。しかし、気温が上がると食べなくても体温を調節しやすくなるため、体のしくみとして食欲が減少する傾向にあるようです。
2.日差し効果で満腹感アップ
日差しが少しずつ強くなってくると、「セロトニン」という満腹感を得やすくするハッピーホルモンが多く分泌されるため、少量の食事でも満足できるようになるようです。日焼け防止対策をして、たまには外で日差しを感じるのも良いかもしれません。
3.ダイエット向きの旬の食材が多い
初夏には、栄養価の高い旬の食べ物が豊富に出そろいます。とくに夏野菜は水分やカリウムを豊富に含んでいるものが多いため、体に必要な水分を補いつつ、体内の代謝を促し、ダイエットやむくみ解消にも効果的と言えるでしょう。
■5月からはじめるダイエットに最適な食べ物
引き続き、5月からはじめるダイエットに最適な食べ物をご紹介していきましょう。ただし、おいしすぎると食べ過ぎては本末転倒。よく噛んで、味わいながら食べ、ダイエットを成功させてくださいね。
・アボカド(朝食におすすめ)
アボカドは、「森のバター」と呼ばれ、善玉脂質と呼ばれる不飽和脂肪酸が多く含まれているため、活動を開始する朝食におすすめ。また食物繊維や、「若返りのビタミン」と言われているビタミンEも豊富なので、ダイエットしながらきれいになりたい女性にピッタリです。
・桃
桃は中国で昔から「不老長寿の仙果」と言われるほど、健康に良い果物とされてきました。甘くてカロリーが高そうなイメージがありますが、100 g あたり39キロカロリーと思いのほか低めなんです！ また、ナイアシンという水溶性ビタミンの仲間が抱負に含まれているため、糖質や脂質を燃焼しやすい体にしてくれます。こちらも夕食後のデザートというよりは、朝や日中のデザートに食べるほうが最適ですよ。
・きゅうり
きゅうりの1本（100 g）のカロリーは、なんと14キロカロリー！ 野菜の中でもトップクラスの低カロリーですが、脂肪分解酵素であるホスホリパーゼという酵素が豊富に含まれているので脂肪分解と代謝アップに効果的です。水分代謝も上がるため、むくみ解消にも期待できますよ。
・アスパラガス
アスパラガスには、アスパラギン酸という成分が豊富に含まれています。アスパラギン酸は、体内でエネルギーを作りやすくする働きがあるため、脂肪燃焼に◎。また、抗酸化ビタミンのβ-カロテン・ビタミンC・ビタミンEを全て併せ持っているため、体内に蓄積された活性酸素を減らす効果も期待できます。
夏本番まであと3ヶ月。「ダイエット」という言葉が頭にあっても、なかなか重い腰が上がらなかったみなさん！ 美味しい旬の野菜や果物を食べるように意識すれば、楽しくダイエットをはじめられるはずです！ ぜひこれらを参考に、ダイエットに挑戦してみてくださいね。
この記事の監修者：野田あかね
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