立ち仕事の看護師さん。午後になると「あ、足が痛い……！」そんな経験ありませんか？ 何時間も立ちっぱなしだと、夕方には足がむくんでパンパンに。朝に比べて、動くペースも遅くなりがちです。一日中働いた足のむくみ、帰宅後の夜のマッサージだけで解消するのは至難の業。しかも、疲れてしまって毎晩足のケアにまで時間を取られたくないですよね。そこで、立ち仕事の合間の1分、簡単にできるストレッチとマッサージを行ってみませんか？ 午後も朝出勤したてと同じように、軽快な足取りで頑張れるかも！
■1分間の簡単脚のむくみケア
【1】直立の状態で、片足を股関節から上げます。上げた片足を股関節から円を描くように10秒間回します。
【2】次に、反対側の片足を同じようにして10秒間回します。このセットを2セット行いましょう。
【3】付け根をほぐし終わったら、バレリーナのようにつま先立ちを行います。長い時間つま先立ちをするのではなく、テンポよく「1、2、1、2」と、何度も何度も繰り返して下さい。これを20秒間行います。
この3ステップで、時短むくみケアは完了。股関節の付け根をほぐすことで、リンパ節の流れを良くするとともに、老廃物をためにくい下半身になりやすくなるのです。また、股関節だけでなく、むくみ予防には足の先端にまで血液を通わせるのがポイント！ 立ちっぱなしでは、血流が悪くなりがちなので、つま先立ちで下半身全体の血管とリンパ管の流れを促進していきます。
「今日は足がツライな〜」と思ったら、1分間でできるこのストレッチを試してみて下さい。午後の勤務時間も軽やかに過ごして下さいね！
