長時間の立ち仕事で足がむくんで重くなったり、歩きづらくなったりする看護師さんは多いのではないでしょうか。「夜勤明けは足が重い」「日勤が終わると足がむくんで靴が入らない」そんな方もいるかと思います。看護師は立ち仕事が多いので、どうしても足がむくみがち。そんな足のむくみ解消法をまとめました。
■なぜ足がむくむの？
看護師の皆さんはご存知だと思いますが、体内の余分な水分や老廃物が溜まり、むくみが生じます。老廃物が溜まった静脈が心臓に戻るには、ふくらはぎの筋肉が重要で、ポンプの役目をしてくれています。ふくらはぎの筋肉の収縮は同一体位などで動きが弱くなり、その結果、老廃物が溜まり、むくみに繋がるのです。身体が冷えて血流が悪くなることでもむくみが生じます。長時間の同一体位を回避することや冷やさないように心がけることが大切です。
仕事中や帰宅後にできる対策5つ！
●長時間同じ体勢は避ける
出来れば少し体勢を変えたり、体を軽く動かすと効果的です。
●足を椅子の上に置いて挙上する
下肢挙上できる環境であれば、実行してみてください。
●カリウムを摂取する
カリウムは余分な水分を排出してくれます。例えば、休憩中にバナナを食べるなど、カリウムが豊富なものを摂取してみてはどうでしょうか。
●できるだけ入浴すること
体を温めることで冷えの改善に繋がり、むくみの軽減にも繋がります。
●むくみやすい食事を控える
塩分の多いものは水分を溜め込むため、水分の排出ができにくくなるため控めにしてみましょう。
■足のむくみに効くつぼがある？！業務中や休憩時間にできるツボ押しの場所と方法！
足のむくみに効果的なつぼがあるのをご存知でしょうか。つぼの場所さえ分かれば、ちょっとした空き時間につぼ押しができますので、休憩時間に試してみてはいかがでしょうか。鍼治療にも使用すると述べられている、有名なつぼ3点をご紹介します。
【湧泉(ゆうせん)】
場所は、足でグーの形を作った時に、足の裏の一番凹んでいるところを指します。血行が良くなり、足の冷えの改善に効果があると言われています。
【足三里（あしさんり）】
場所は、膝のお皿の外側のくぼみから指４つ分下にある場所です。足のむくみや疲れに効くと言われています。その他にも胃腸の症状、膝関節痛にも有効です。
【三陰交（さんいんこう）】
場所は内側のくるぶしから指４本上の人差し指の場所。腎臓や女性の病気に効くと言われています。
ツボの押し方は、1日3回位を目安に押すと良いと言われています。気持ち良いくらいの強さで押しましょう。ツボを押す時に息を吐きながら行うのが効果的です。
■職場や自宅で使える！足のむくみを解消するグッズ2種類をご紹介！
1,着圧ソックス
弾性ストッキングと同類で、足に圧をかけてむくみを解消する狙いの商品です。安いものだと2000円程度から購入できます。
市販のものは、医療用の弾性ストッキングより強い圧のものが多いため、就寝時に使用する場合は注意した方が良いです。就寝時に使用する場合、圧は20mmhg以下の弱いものが良いとされています。またサイズも適したものを使用することをおすすめします。
レキットベンキーザー・株式会社 メディキュット おうちでメディキュットロング（¥2650/税込）
https://www.mediqtto.jp/products/home/h_long/値段が手頃で2000円程度から購入可能です。
普段使用できるストッキングや靴下タイプのものから骨盤まで覆ってくれるもの、寝ながら解消を狙う目的のものもあり、用途に合わせて使いやすいのが特徴です。筋肉の収縮を助けてくれる作用や、段階圧力設計が施された一般医療機器の種類のものもあります。
JINGU MARKET エクスレッグスリマー(¥3960/税込)
https://jingu-market.space/shopping/lp.php?p=exrgslyuru&gclid=Cj0KCQjwjtLZBRDLARIsAKT6fXzGgw-1EU81tl94TM-__QDa1wGzfSzvHI5yq7HUDkfzHTuKUpHUIq8aAoFcEALw_wcB&rmai=UHyaBwsh.a591d4b40127c6&_ebr=r3uw7jie.1530173359加圧式美脚ストッキングで値段は公式サイトによると１着3960円です。つぼを刺激し血流を良くするという効果があるとされています。メディキュットに比べて値段が高いですが、つぼを刺激する効果や、着用時の体温も上がることが証明されているため、血流が改善する期待ができます。
2,マッサージ機
Panasonic エアーマッサージャー レッグリフレ(ルージュピンク)EW-RA98-RP(¥49800/税込)
https://panasonic.jp/massage_parts/products/ew-ra98.html?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=201805_reg-refre_ME_S_G&utm_content=201805_reg-refre_ME_S_G_reg-refre&utm_term=yahoo_shibori価格は3万5千円程度で少々高いのですが、足全体の疲労回復・むくみ解消に期待できる商品です。プロのマッサージの手技を再現したもので、自宅でマッサージが受けられるというメリットがあります。空気で圧をかけて絞り上げていく方法になっており、足先から太ももまで足全体をマッサージしてくれます。
簡単にできる足のむくみ解消方法をお伝えしました。勤務中にできることは、ツボ押しや長時間同一体位を取らないこと、冷え予防などです。勤務時間外は、足のむくみ解消グッズや入浴、食事などに気をつけると効果的です。ぜひ実践してみてはいかがでしょうか？
